要改掉早泄的习惯，首先要理解早泄可能的原因，例如焦虑、压力或生理因素。建议采取以下步骤：1.练习深呼吸和放松技巧，有助于降低焦虑和压力；2.尝试延长性生活前的前戏时间，增加性刺激的阈值；3.尝试使用避孕套或持久喷雾剂来减轻敏感度；4.规律锻炼，提高身体的耐力和控制能力；5.与伴侣沟通，共同寻找解决方案。改变习惯需要耐心和坚持，但通过逐步采取这些措施，可以有效地改善早泄问题，提高性生活质量。如果问题持续存在，最好咨询专业医生或性健康专家的建议。