颈椎病的症状可以通过以下四个动作进行缓解改善：1、猫式拉伸：跪姿，双手双膝与地面垂直，呼气时弯曲脊背，眼睛朝腹部，吸气时向上伸展颈椎，臀部抬起，每次重复动作超过10次。2、侧弯瑜伽：脚并拢站立，吸气举手贴近耳朵，呼气时向右侧弯腰，眼睛看向左手，停留3秒后回到站立姿势，换边，共重复10次。3、立式耸肩：站立双脚同肩宽，双手自然下垂，轻耸双肩，可握哑铃。4、小燕瑜伽：俯卧姿势趴在床上或垫子上，身体紧贴床面，上抬头颈和腿，每天可做4~5组，每组5~10分钟。