收缩肛门、进行深蹲、以及游泳锻炼有助于增长增大。1、肛门收缩：首先用力收紧全身肌肉，夹住臀部和肛门，然后保持几秒钟后放松，重复几次有助于有效增加增长，还可以刺激阴茎海绵体，延长性生活时间。2、深蹲：主要通过促进下半身血液循环来增加增长，并可刺激生殖器周围组织，效果非常好。3、游泳：游泳是有氧运动，对于增长增大很有帮助，主要通过刺激海绵体来有效增大，但需要坚持才能看到效果。