提升勃起硬度和持久性的方法包括：1、使用药物：许多男性遭遇勃起硬度不足和持续时间短暂问题时，往往与性功能障碍有关。要想改善这种情况，可以尝试使用利多卡因或其他局部麻醉凝胶类药物。通过外用这些药物可以增加勃起硬度，降低阴茎敏感度，进而延长性交时间。 2、男性可以通过阴茎按摩来提升性能力。只需用干净的双手轻柔地按摩阴茎和周围区域，以增加海绵体充血量。刺激龟头等部位可降低敏感度，有助于增强硬度和延长时间。3、性感训练方法：许多人在性生活时会感到紧张，过于专注的注意力会影响自己的射精功能，导致勃起困难或过早射精。面对这种情况，我需要进行专注性训练。在性行为过程中，可以通过增加互相的爱抚动作或者交谈来转移注意力，帮助克服心理上的恐惧，享受快乐。