长时间飞行会使肾脏虚弱是正常的现象。长期自慰不仅会导致肾虚和阳痿，而且通常会伴随腰膝酸冷，手脚冰凉，怕冷，精神不振，头晕目眩，听力下降，小便失禁，尿急频尿不尽等多种不适症状。要改善这些症状，首先需要放弃自慰的不良习惯，并养成良好的饮食和作息习惯，保持适度运动，适当摄入有助于补肾壮阳的滋补中药成分。如果病情较严重，应及时就医，在医生的指导下进行合理治疗以改善情况。