1、饮食延迟：调整饮食有助于增强性功能，建议平时多摄入富含高质量蛋白质的食物，例如牛肉、羊肉等。 可以增加摄入动物内脏，因为它们含有丰富的雄性激素，食用后具有增强阳痿延时的作用。2、运动延迟：无论是为了提高身体素质还是增强持久耐力，运动都是一种非常有效的方式。日常进行适量的腰腹肌力量训练十分重要，通过训练可有效增强腰腹部的力量，进而确保在性生活中有足够的体力。同时，俯卧撑和曲背部掌上压等方式也是非常有效的训练方式。3、性生活延时技巧：为了延长性生活时间，男性可以尝试进行生殖器按摩。适当的按摩可以有效降低龟头的敏感度，帮助延长性生活时间。睡觉前可以轻轻地按摩阴茎部位，动作要柔和，不要用力过猛。