减小肚子的动作包括：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双膝弯曲，双手交叉放在胸前或头后，用腹肌力量抬起上身，然后缓慢放下。每次做15-20次。

2. 平板支撑：俯卧撑姿势，但用前臂支撑身体，保持身体成一条直线，尤其是腹部和背部，保持这个姿势30秒至1分钟。

3. 腹部旋转：坐在地板上，双腿弯曲，脚平放，双手交叉放在胸前。用腹肌力量旋转上半身，尽量靠近地板，然后回到中间。每次做15-20次。

4. 登山运动：俯卧撑姿势，但是用手臂交替带膝盖向胸部移动，仿佛在爬山一样。每次做20-30次。

5. 俯卧撑：身体成一条直线，手臂撑地，保持身体稳定，下蹲直到胸部几乎接触地板，然后推起。每次做10-15次。

这些动作结合有氧运动和适当饮食，能有效减小腹部脂肪。建议每周至少进行3次以上的训练，每次持续20-30分钟。