肌肉增长的三个原理是：

1. 负荷原理：通过给肌肉施加负荷，如重量训练，促使肌肉适应性增长，以承受更大的负荷。

2. 超量原理：逐渐增加训练量和强度，刺激肌肉不断适应，促进肌肉增长。

3. 适应性原理：肌肉对重复的刺激会适应并停止增长，因此需要定期改变训练计划，以保持刺激和增长。

要实现肌肉增长，需要遵循这三个原理，并结合科学的饮食和休息计划。