当然，以下是您需要的内容：

要快速练出鲨鱼肌，您可以尝试以下动作：

1. 引体向上：这个动作不仅锻炼背部肌肉，还能有效地刺激鲨鱼肌。您可以通过调整手的宽度和姿势来加强对鲨鱼肌的训练效果。

2. 倒立划船：使用倒立器材或悬吊带，在倒立状态下进行划船动作，这样可以更好地激活鲨鱼肌，并提高力量和稳定性。

3. 俯身划船：利用哑铃或杠铃进行俯身划船，这个动作可以有效地锻炼背部和鲨鱼肌，同时也可以提高身体的稳定性。

4. 仰卧臂屈伸：这个动作不仅可以锻炼到手臂肌肉，还可以有效地刺激到鲨鱼肌。确保在动作过程中保持躯干稳定，以确保鲨鱼肌得到最大程度的参与。

以上这些动作结合起来，可以帮助您快速有效地练出鲨鱼肌。记得在训练过程中保持正确的姿势和控制，避免受伤。