要提臀，可以尝试以下动作：

1. 深蹲（Squats）：站立，双脚与肩同宽，向下弯腰，臀部下沉，直至大腿与地面平行，然后缓慢站起。确保膝盖不超过脚尖，保持背部挺直。

2. 硬拉（Deadlifts）：脚与肩同宽，弯腰抓住杠铃，保持背部挺直，然后用臀部和腿的力量抬起杠铃，直至身体直立，再缓慢放下。

3. 桥式运动（Bridge Exercise）：平躺，双脚弯曲，双手放在身体两侧，然后用臀部力量抬起臀部，使身体形成一条直线，保持数秒后放下。

4. 登山跑（Mountain Climbers）：俯卧撑姿势，交替快速将膝盖向胸部拉近，保持身体稳定，加强臀部和核心肌群。

5. 侧抬腿（Side Leg Raises）：侧卧，一条腿平放，另一条腿抬起，然后缓慢将抬起的腿向上抬高，再缓慢放下。

以上动作可以帮助加强臀部肌肉，但记住，持续锻炼和健康饮食同样重要。建议每周至少进行3次臀部锻炼，每次15-20分钟，配合适当的休息和营养，才能获得更好的效果。