延长谢精需要注意以下几点：

1. 饮食均衡：多摄入富含维生素E和锌的食物，如坚果、鱼类和绿叶蔬菜。
2. 适量运动：适度运动有助于提高血液循环，促进精子生成。
3. 避免烟酒：戒烟限酒有助于提高精子质量和数量。
4. 减少压力：长期高压环境会影响精子生成，适当放松心情有助于提高精子质量。
5. 规律作息：保持良好的作息习惯，有助于维持身体健康，促进精子生成。
6. 避免接触有害物质：避免长期接触有害物质，如重金属、化学物质等，有助于保护精子。