徒手练肩的基本9个动作包括：

1. 哑铃推举： 站立，手持哑铃，手臂弯曲，将哑铃推向头顶，然后缓慢放下。

2. 侧平举： 站立，手持哑铃，手臂伸直，将哑铃向两侧抬起至肩平，然后缓慢放下。

3. 俯身侧平举： 俯身，手持哑铃，手臂伸直，将哑铃向两侧抬起至肩平，然后缓慢放下。

4. 正前臂弯举： 站立，手持哑铃，手臂伸直，将哑铃向前抬起至眼前高度，然后缓慢放下。

5. 哑铃推肩： 站立，手持哑铃，手臂弯曲，将哑铃推向头顶，然后缓慢放下。

6. 倒立平举： 站立，手持哑铃，手臂伸直，向后倾斜，将哑铃向两侧抬起至肩平，然后缓慢放下。

7. 倒立正前臂弯举： 站立，手持哑铃，手臂伸直，向后倾斜，将哑铃向前抬起至眼前高度，然后缓慢放下。

8. 后颈平举： 俯卧，手持哑铃，手臂伸直，将哑铃向两侧抬起至肩平，然后缓慢放下。

9. 俯身后颈平举： 俯身，手持哑铃，手臂伸直，将哑铃向两侧抬起至肩平，然后缓慢放下。

这些动作涵盖了肩部各个角度的训练，可以有效增强肩部肌肉力量和稳定性。记得在进行这些动作时保持正确的姿势和控制动作的幅度，以避免受伤。