晨起三个动作能有效助于减肥：

1. 早餐控制：晨起后首要动作应是补充水分并控制早餐。选择高纤维、低热量的食物，如全麦面包、燕麦片、水果和蛋白质，能提供饱腹感并促进新陈代谢。

2. 有氧运动：进行30分钟的有氧运动，如慢跑、快步走或者跳绳。晨起运动能够加速新陈代谢、燃烧脂肪，同时提升心肺功能，促进身体健康。

3. 呼吸锻炼：进行深呼吸或瑜伽等呼吸调节练习。这有助于放松身心，减少焦虑压力，促进身体内分泌平衡，进而有利于减肥。

以上三个动作不仅能够在晨起时促进新陈代谢、提升身体活力，还能长期坚持带来良好的减肥效果。但需要注意，持之以恒才能见效，同时搭配科学饮食和规律运动更能达到理想的减肥效果。