要瘦腰臀部，可以尝试以下动作：

1. 腹肌训练：如仰卧起坐、卷腹等，可以有效紧致腹部，减少腰部脂肪堆积。

2. 侧腹收紧：侧卧身体支撑起身，做侧腹收紧动作，可有效锻炼侧腰线条。

3. 有氧运动：如跑步、游泳等，可以燃烧脂肪，帮助瘦身。

4. 拉伸：做一些拉伸动作，如扭腰、侧弯等，有助于拉长肌肉，改善腰臀线条。

5. 注意饮食：控制摄入热量，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，有助于减少腰臀部脂肪堆积。

以上建议仅供参考，实际效果因人而异，请根据个人情况选择合适的运动和饮食方式。