晚上减肥时，以下动作是有效的：

1. 有氧运动：晚上进行有氧运动如跑步、快走、跳绳等，能有效燃烧卡路里，促进新陈代谢，有助于减肥。

2. 力量训练：进行简单的力量训练如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，能增加肌肉质量，提高基础代谢率，有利于消耗更多脂肪。

3. 瑜伽或普拉提：这些练习能增强核心肌群，促进柔韧性，调节身心状态，有助于减压和提高睡眠质量，从而有利于减肥。

4. 伸展运动：进行伸展运动如拉伸、按摩等，有助于舒缓肌肉疲劳，促进血液循环，减少运动后的酸痛感，有利于持续进行运动。

5. 定时规律运动：建立每晚固定的运动时间，保持规律性，有助于形成良好的运动习惯，提高减肥效果。

晚上减肥可以通过有氧运动、力量训练、瑜伽或普拉提、伸展运动和定时规律运动等多种方式来实现。但请注意，运动前后需适当补充水分，注意休息和营养均衡，避免过度运动或饮食不当造成健康问题。