当举哑铃时，确保以下正确动作：

1. 姿势正确：站立或坐下，保持身体直立，双脚与肩同宽。保持腹部收紧，背部挺直，肩膀放松。

2. 手握哑铃：双手握住哑铃，手掌朝前，与肩同宽。握持哑铃时，手腕处于自然位置，不要过度弯曲或过度伸展。

3. 上举动作：以缓慢控制的方式，将哑铃抬至肩膀高度，同时保持手臂伸直。注意避免使用身体的摇摆来帮助抬举哑铃。

4. 顶峰收缩：在上举的顶端，使肩膀与手臂尽可能地接近。保持此位置数秒钟，以感受肩部肌肉的收缩。

5. 缓慢放下：以同样缓慢的速度将哑铃放下，控制下降的过程。避免让哑铃突然坠落，这样可以更好地锻炼肌肉并减少受伤风险。

6. 呼吸：在抬举哑铃时吸气，放下哑铃时呼气。保持呼吸畅顺，避免屏住呼吸。

7. 重复：完成一组动作后，逐渐增加重量或重复次数，以增加肌肉力量和耐力。

遵循以上步骤，并根据个人的体能水平选择适当的重量，可以确保在举哑铃时保持正确的动作，最大程度地发挥肌肉训练效果，并降低受伤的风险。