当你下蹲时，主要用到的肌肉包括：

1. 股四头肌（Quadriceps Femoris）：这是大腿前侧的肌肉，负责支撑身体并使膝盖弯曲。它们是下蹲时的主要肌肉之一。

2. 臀大肌（Gluteus Maximus）：臀大肌是下半身最大的肌肉，负责维持身体的稳定性并推动身体向上。

3. 腿后肌群（Hamstrings）：腿后肌群位于大腿后侧，包括股二头肌、半腱肌和半膜肌。它们协助膝盖弯曲并保持身体平衡。

4. 腓肠肌（Gastrocnemius）：腓肠肌位于小腿后侧，是下蹲时提供额外支撑的肌肉。

练习这些肌肉不仅可以增强下身力量，还可以提高核心稳定性和身体平衡。确保下蹲时保持正确的姿势，即保持膝盖在脚尖上方，背部挺直，重心集中在脚跟上。逐渐增加重量和次数，以提高力量和肌肉耐力。