要瘦手臂，可以尝试以下几个动作：

1. 哑铃弯举：握住哑铃，手臂自然下垂，然后向上弯曲手臂，使哑铃靠近肩部，再缓慢放下。这个动作可以有效锻炼上臂肌肉。

2. 俯身反向飞鸟：俯身于平面上，手臂持哑铃，肘部微弯，将哑铃向两侧抬起，然后缓慢放下。这个动作有助于收紧手臂后侧的肌肉。

3. 三头肌伸展：坐于椅子上，双手握住椅子边缘，身体稍向前倾，然后弯曲肘关节将身体下降，直到上臂与地面平行，再推起身体。这个动作可以有效锻炼手臂内侧肌肉。

每个动作每组重复10-15次，进行3-4组，每周3-4次。注意合理饮食和有氧运动，才能达到瘦手臂的效果。记得在开始新的运动计划前咨询医生或专业健身教练。