要快速瘦后背，可以尝试以下动作：

1. 俯身划船：使用哑铃或弹力带，双脚与肩同宽站立，弯腰俯身，保持背部挺直，然后双手持哑铃或抓住弹力带，向身体两侧拉动，收紧背部肌肉，重复进行。

2. 仰卧划船：仰卧在地面或平板凳上，双手持哑铃，臂伸直，然后将哑铃向上拉至胸部旁边，感受背部肌肉的收缩，再慢慢放下哑铃。

3. 反向飞鸟：站立或坐在凳子上，双手持哑铃，手心朝内，向两侧展开手臂，感受背部肌肉的张力，然后慢慢将手臂放下。

以上动作有助于增强后背肌肉，消耗多余脂肪，但记住，快速瘦身需要结合适当的饮食和有氧运动，保持均衡健康的生活方式。建议在进行任何新的运动计划前先咨询医生或健身教练的建议。