要瘦身背部，可采用以下几个动作：

1. 俯身划船：使用哑铃或器械，站立并弯腰，双手持重物，然后向后划动，使手臂伸直，收紧背部肌肉，再缓慢放下。

2. 倒立划船：使用器械或悬吊训练设备，倒立身体，然后将身体拉起，尽量用背部肌肉完成划船动作，保持身体稳定。

3. 引体向上：这是一个经典的背部训练动作，可增强上背和肩部的力量，通过悬挂在水平杠上，双手握住杠子，用背部肌肉提起身体至下巴高度，再缓慢放下。

4. 直立划船：双手持哑铃或器械，身体直立，膝盖微微弯曲，然后将手臂向后划动，用背部肌肉收紧，保持姿势稳定。

这些动作应每周进行2-3次，每次3-4组，每组10-15次。合理饮食和有氧运动也是瘦身背部的关键。记住，在进行任何新的锻炼计划之前，请先咨询健康专家或教练。