对于跑步，重点训练的主要肌肉包括：

1. 腿部肌肉：跑步主要依赖于大腿前侧的股四头肌，以及大腿后侧的股二头肌和腿后侧的股腓肠肌。这些肌肉是推动你向前的主要动力来源。

2. 核心肌肉：包括腹肌、腰部肌肉和背部肌肉。核心肌肉的稳定性对于维持良好的姿势和平衡至关重要，有助于减少受伤风险。

3. 臀部肌肉：臀大肌是跑步中提供稳定性和推动力的重要肌肉之一，它们帮助保持髋部的稳定性，并在推动你向前时发挥作用。

4. 小腿肌肉：包括小腿前侧的胫骨前肌和小腿后侧的腓肠肌。这些肌肉在每一步的踏地和推进中都发挥作用。

跑步是全身性的有氧运动，涉及多个肌肉群。因此，综合训练全身肌肉是提高跑步表现和减少受伤的关键。