训练弹跳的动作可以包括以下几种：

1. 蹲跳：站立，然后弯腿蹲下，然后用力跳起，重复进行以增加爆发力和垂直跳跃能力。

2. 深蹲：用杠铃或哑铃负重，深度蹲下再弹起，可增加腿部肌肉力量和爆发力。

3. 单脚蹲跳：单脚蹲下再用力跳起，有助于提高平衡力和单腿爆发力。

4. 踢腿：站立，单腿蹬地，另一腿用力向上踢，重复进行可提高下肢爆发力和柔韧性。

5. 跳箱：从地面跳上高度适中的箱子，然后跳下再立即再次跳起，可锻炼全身爆发力和协调性。

这些动作需要逐渐增加难度和负荷，结合适当的训练计划和休息，可以有效提高弹跳能力。