要缩小斜方肌肉，可以尝试以下方法：

1. 改变训练方式：减少使用重量较大的器械，增加使用轻量器械，并增加重复次数，以增加肌肉的耐力而不是增大肌肉体积。
2. 增加有氧运动：例如慢跑、游泳等，有助于减少肌肉的肥大。
3. 控制饮食：注意控制摄入的蛋白质和热量，避免过量摄入会导致肌肉生长的营养物质。
4. 按摩和拉伸：定期进行按摩和拉伸可以帮助缓解肌肉紧张，减少肌肉的肥大。
5. 避免过度使用：减少斜方肌的使用，尤其是重复使用相同的动作或姿势。

注意，这些方法可能需要一段时间才能看到明显效果，最好在专业指导下进行。