要练习一侧腹肌，可以尝试以下动作：

1. 侧卧抬腿：侧卧于瑜伽垫上，用一只手支撑身体，另一只手放在地板上，保持身体稳定。然后，慢慢抬起双腿，直到感觉到侧腹肌发力。保持姿势数秒钟，然后缓慢放下腿部。重复该动作，确保每侧都进行均匀训练。

2. 侧平板支撑：侧卧于地板上，用一只手支撑身体，身体成一直线，另一只手放在臀部或抬起，维持这个姿势，感受侧腹肌的收缩。保持姿势30秒至1分钟，然后换另一侧重复。

3. 侧身体屈曲：站立或坐姿，双手放在头顶，身体侧向弯曲，使一侧的侧腹肌得到拉伸，然后慢慢回到起始位置。重复该动作，确保每侧都进行均匀训练。

这些动作可以有效地锻炼侧腹肌，但记得在进行任何新的训练前先进行适当的热身运动，并注意保持正确的姿势和呼吸。