要快速减肥瘦身，可以尝试以下动作：

1. 有氧运动：如跑步、跳绳、游泳等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。

2. 力量训练：使用哑铃、器械进行力量训练，帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。

3. 核心训练：做仰卧起坐、平板支撑等核心训练，有助于收紧腹部肌肉。

4. 全身拉伸：每次训练后进行全身拉伸，有助于放松肌肉、减少肌肉疼痛。

5. 健康饮食：控制饮食摄入，减少高热量、高脂肪食物，增加蔬菜、水果等健康食物的摄入。

6. 保持水分摄入：保持充足的水分摄入，有助于代谢和身体的正常运作。

7. 规律作息：保持规律的作息时间，有助于身体代谢功能的正常运作。

以上是一些快速减肥瘦身的动作和方法，但请记住，健康减肥是一个持续的过程，需要坚持和耐心。