要锻炼股内侧肌，可以尝试以下动作：

1. 静蹲：站立时双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，使大腿与地面平行，再站起。这个动作可以有效地刺激股内侧肌。

2. 侧踢腿：侧躺在地面上，一只手支撑身体，另一只手放在头部，然后向上抬起一条腿，并在空中做踢腿的动作。这可以有针对性地锻炼股内侧肌。

3. 跨步侧行走：站立时双脚并拢，然后迈出一大步，身体向一侧倾斜，使身体重心在一条腿上，然后再回到起始位置，换另一侧重复动作。这个动作能够有效地刺激股内侧肌。

以上动作可以帮助你有效地锻炼股内侧肌，但记得在开始任何新的锻炼计划前，最好先咨询专业人士的建议，确保动作正确且安全。