当强化臀中肌时，可以尝试以下动作：

1. 臀桥（Hip Bridge）：平躺，膝弯曲，双脚与地面平行，双手放在身体两侧。然后，用臀部力量抬起臀部，直到与身体和大腿呈一直线，保持数秒钟后放下。

2. 登山式（Mountain Climbers）：俯卧，手臂伸直支撑身体，身体成一条直线。快速交替抬腿，将膝盖向胸部拉近，像在模拟登山动作。

3. 侧臀抬高（Side Leg Lifts）：侧卧，上身支撑在手肘上，另一手放在地上稳定身体。然后抬起顶腿至臀部水平，再缓慢放下。重复此动作后换另一侧。

4. 深蹲（Squats）：站立，双脚与肩同宽，保持背部挺直。弯曲膝盖，臀部向后坐，直到大腿与地面平行，然后用臀部力量回到起始姿势。

这些动作能够有效地刺激臀中肌，建议每次训练选择3-4个动作，每个动作做10-15次，进行2-3组，每周3-4次，以达到强化臀中肌的效果。记得在做这些动作时保持正确的姿势，避免受伤。