瘦子锻炼肌肉计划需要注意以下几点：

1. 合理饮食：增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼肉、豆类等，维持适量碳水化合物和脂肪摄入，避免过量热量。

2. 有针对性训练：进行肌肉集中锻炼，例如卧推、深蹲、硬拉等，每周3-4次，每次1小时左右。

3. 适度有氧运动：保持心肺功能，避免长时间高强度有氧运动，可选择短时高强度间歇训练。

4. 充足休息：每晚7-8小时睡眠，给予肌肉充分恢复和生长时间。

5. 监控进展：定期测量体重、肌肉量和脂肪含量，调整饮食和训练计划。

6. 保持积极心态：肌肉增长是一个长期过程，坚持锻炼并保持耐心和毅力是关键。