要减掉腰部赘肉，可以尝试以下动作：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双膝弯曲，双手交叉放在胸前或头部后方，然后慢慢抬起上身，直到肩膀离地，再缓慢放下。这有助于加强腹部肌肉，从而减少腰部赘肉。

2. 侧卧抬腿：侧卧在地板上，用一只手支撑头部，另一只手放在地板上稳定身体，然后抬起双腿，直到与地面垂直，再缓慢放下。这个动作可以有效地刺激侧腹肌，收紧腰部线条。

3. 俯身扭腰：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰或自然垂下，然后慢慢向一侧扭转腰部，尽量使肩膀和臀部保持在同一平面上，保持几秒钟后回到起始位置，再向另一侧重复动作。这有助于拉伸腰部肌肉，减少脂肪堆积。

以上动作结合有氧运动和均衡饮食，能够更好地消耗脂肪，塑造纤细的腰部线条。记得每周进行多次练习，并逐渐增加训练强度和次数，但也要注意保护腰部，避免受伤。