要减掉小腿肌肉，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：如慢跑、快走、骑自行车等，能消耗脂肪并减少肌肉量。
2. 避免重量训练：避免使用重量或高阻力训练小腿肌肉。
3. 拉伸：每天进行小腿肌肉的拉伸，有助于减少肌肉紧张和肌肉量。
4. 均衡饮食：控制摄入的热量，避免摄入过多的蛋白质和碳水化合物。
5. 按摩：定期按摩小腿肌肉，有助于减少肌肉紧张和促进血液循环。

这些方法可以帮助减少小腿肌肉量，但需注意持之以恒，避免反弹。建议在开始任何新的健身计划前咨询健康专家或医生。