要快速减肥，以下三个动作是有效的：

1. 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。这有助于燃烧卡路里、加速新陈代谢，并有助于减少脂肪堆积。每次运动至少持续30分钟。

2. 力量训练：进行每周至少2次的全身力量训练，包括俯卧撑、深蹲、引体向上等。力量训练能够增加肌肉质量，提高基础代谢率，帮助身体燃烧更多卡路里。

3. 核心训练：加强核心肌群，如腹肌、腰部和背部肌肉。核心训练不仅能够改善姿势，还可以增强身体稳定性。常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑等。

除了运动，饮食也至关重要。要避免高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。保持充足的睡眠和饮水也是减肥的关键。记住，快速减肥应该是一个健康和可持续的过程，不要急于求成，稳健的方式才是长久之计。