要瘦小腿腓肠肌，可以尝试以下动作：

1. 腿部拉伸：坐在地板上，伸直一条腿，另一条腿弯曲放在另一条腿外侧，用手轻轻按住膝盖向身体方向压。保持15-30秒，然后换腿。

2. 小腿立体练习：站立，将脚尖向外转，然后慢慢抬起脚跟，尽量站在脚趾尖上，保持几秒钟，然后缓慢放下。

3. 跳绳：每天跳绳15-30分钟，可以有效锻炼小腿肌肉，促进脂肪燃烧。

4. 小腿提踵：双脚并拢，双手可扶墙或椅子，然后慢慢提起脚跟，再缓慢放下。

5. 有氧运动：如慢跑、快走等，有助于全身脂肪燃烧，也能帮助小腿瘦下来。

注意，想要瘦小腿腓肠肌，除了锻炼外，还需控制饮食，保持合理的饮食结构和适量的热量摄入。