要减掉大腿肌肉，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、骑自行车或游泳，可帮助燃烧脂肪，包括大腿部分的脂肪，逐渐减少肌肉量。

2. 力量训练：使用较轻的重量进行高重复次数的训练，避免使用过重的重量以免增加肌肉量。

3. 注意饮食：控制摄入的热量，避免过多摄入高热量食物，保持均衡饮食，有助于控制脂肪和肌肉的增长。

4. 定期拉伸：进行大腿肌肉的拉伸运动，有助于放松肌肉，减少肌肉的紧张和增长。

5. 保持活动：保持日常活动水平，避免长时间静坐，有助于消耗额外的能量，促进脂肪减少。

请注意，减少肌肉量需要时间和持续努力，并且每个人的身体反应不同。在开始任何新的健身计划之前，请咨询医疗保健专业人员的意见。