要瘦肚子和瘦腿，可以尝试以下动作：

1. 仰卧起坐：有助于收紧腹部肌肉，减少腹部脂肪。
2. 腹部拉伸：俯卧撑或者桥式动作可以拉伸腹部肌肉，帮助减少赘肉。
3. 骑自行车：可以有效锻炼大腿前侧和后侧肌肉，有助于瘦腿。
4. 腿部抬高：平躺，抬高双腿，有助于消耗腿部脂肪，塑造好身材。
5. 快走或慢跑：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，包括腹部和大腿的脂肪。

这些动作结合起来，可以有效地帮助瘦肚子和瘦腿。