要减掉腰两侧赘肉，可以尝试以下动作：

1. 侧卧抬腿：侧卧，身体成一条直线，一只手支撑头部，另一只手放在身体前方，然后抬起下方的腿，保持数秒后放下，重复另一侧。
2. 侧弯：站立，双脚与肩同宽，手臂自然下垂，然后向一侧倾斜身体，尽量使手臂靠近膝盖，感受到侧腰的拉伸，回到起始位置后换另一侧。
3. 木星转：站立，双脚与肩同宽，双手举过头顶交叉，然后向一侧弯腰，尽量使手触及脚或小腿，然后回到中间，再向另一侧重复。
4. 侧平板支撑：侧卧，身体成一条直线，用手肘支撑身体，保持腰部不下垂，保持这个姿势数秒后换另一侧。

这些动作有助于加强腰部肌肉，减少腰两侧的赘肉，建议每周进行3-4次，每次15-20分钟。配合健康饮食和有氧运动，效果更佳。记得在开始任何新的运动计划前，最好先咨询医生或专业健身教练的建议。