瘦子想要练出大肌肉需要遵循以下步骤：

1. 制定合适的训练计划： 确保训练计划包含重量训练和肌肉负荷增加的练习，如深蹲、卧推和引体向上等。每周至少3-4次的练习是理想的。

2. 饮食调整： 增加高蛋白质食物摄入，如鸡胸肉、鸡蛋、瘦肉、豆类等，以促进肌肉生长和修复。确保摄入足够的碳水化合物和健康脂肪，为能量供给提供支持。

3. 充足的休息和恢复： 给肌肉足够的时间来修复和生长，每晚至少7-8小时的睡眠是必要的。在训练后合理安排休息时间，以充分恢复肌肉。

4. 监控进展并调整： 定期检查训练进展并调整计划，确保持续挑战肌肉以促进增长。逐渐增加重量和训练强度，以保持进步。

5. 耐心和坚持： 培养耐心和坚持的态度是成功的关键。肌肉增长需要时间和努力，不要期望一夜之间就能看到明显的效果。坚持不懈地执行计划，并保持积极的心态。