想要减少上臂肌肉，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等有助于减脂，包括上臂部分。

2. 力量训练：使用轻质哑铃进行高重复次数的训练，可以帮助紧致上臂肌肉。

3. 饮食控制：控制热量摄入，避免摄入过多脂肪和高热量食物。

4. 多喝水：保持身体水分充足，有助于代谢和减少水肿。

5. 注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

6. 按摩：定期按摩上臂肌肉，有助于促进血液循环和松弛肌肉。

记住，减肥要坚持健康的方式，避免极端的节食或过度运动，以免影响身体健康。