要保持挺拔的后背，可以进行以下动作：

1. 直立站姿：站立时，确保双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，将重量均匀分布在双脚上。收紧腹部肌肉，将肩膀向后轻微收紧，并将下巴微微收拢，目光平视前方。

2. 脊柱伸展：坐姿或站姿时，轻轻向上拉伸头顶，使脊柱尽可能地延伸，但不要用力过度。保持身体放松，不要使肩膀向上提升。

3. 核心训练：加强核心肌群可以有效支撑脊柱，维持挺拔的姿势。常见的核心训练包括平板支撑、仰卧起坐和桥式。

4. 注意坐姿：长时间坐着时，选择有支撑的椅子，并确保背部完全靠在椅背上。调整椅子高度，使双脚可以平放在地面上，保持膝盖略微低于臀部的位置。

通过这些动作和注意事项，你可以有效地保持挺拔的后背，并促进身体的健康和姿势的正确性。