针对减少背部脂肪，可以采取以下行动：

1. 锻炼核心肌群：通过做平板支撑、仰卧起坐等核心训练，可以增强腹部和背部肌肉，提高新陈代谢，减少脂肪存储。

2. 有氧运动：选择慢跑、快走、游泳等有氧运动，每周至少进行150分钟，有助于燃烧全身脂肪，包括背部。

3. 控制饮食：注意控制热量摄入，避免高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入，保持健康饮食习惯。

4. 姿势调整：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间的不良姿势，可以减少背部压力和脂肪堆积。

5. 增加日常活动量：尽量多走路，避免久坐不动，促进血液循环，加速脂肪燃烧。

通过综合运动、饮食和生活习惯的调整，可以有效减少背部脂肪，塑造健康美好的身体。