要减肥并瘦手，可以采取以下几个动作：

1. 俯卧撑（Push-ups）：这个经典的运动不仅可以锻炼胸肌、肩部和核心肌群，还可以有效减少手臂周围的脂肪。逐渐增加重复次数和组数，适应身体的变化。

2. 哑铃臂曲伸（Dumbbell Curls and Extensions）：使用适量的哑铃进行臂曲伸运动，可有效强化手臂肌肉并消耗多余脂肪。注意保持正确的姿势和控制重量，避免受伤。

3. 跳绳（Jump Rope）：跳绳是一种全身性的有氧运动，可以提高心率并加速脂肪燃烧。频繁跳绳不仅有助于瘦手，还能改善手臂的线条和肌肉质量。

4. 游泳（Swimming）：游泳是一种全身性的运动，特别能够锻炼手臂肌肉和减少手臂周围的脂肪。不仅能够燃烧卡路里，还能够增强肌肉力量和耐力。

通过持续进行这些动作，结合适当的饮食控制和全身性运动，可以有效地减肥并塑造纤细的手臂线条。记得保持耐心和坚持，成果将会随着时间的推移而显现出来。