想要瘦下身，可以尝试以下简单的动作：

1. 深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持膝盖不超过脚尖，再慢慢站起。每组重复12-15次。

2. 弓步：迈出一大步，前膝盖弯曲90度，后膝盖靠近地面，保持身体重心稳定，再恢复原姿势。每腿重复12-15次。

3. 翘臀运动：平躺，膝盖弯曲，双脚与臀部同宽，提臀至与身体成一直线，收紧臀部肌肉，然后缓慢放下。每组重复15-20次。

这些动作有助于强化下身肌肉，促进脂肪燃烧，同时提升身体代谢率。建议每周至少进行3次，每次至少30分钟的训练，结合适当的有氧运动和健康饮食，效果更佳。记得在开始新的锻炼计划前咨询医生或专业健身教练。