对于想要增肌的瘦人，以下是一些建议：

1. 合理的营养摄入：增肌需要消耗更多的热量和蛋白质。确保每天摄入足够的高质量蛋白质，如鸡胸肉、鱼、鸡蛋等，同时适当增加碳水化合物和健康脂肪的摄入量，为肌肉提供能量和营养。

2. 重量训练：以复合动作为主，如深蹲、卧推、硬拉等，每周进行3-4次训练，每次集中在不同的肌群。逐渐增加训练强度和重量，以刺激肌肉生长。

3. 适当休息：肌肉生长发生在训练后的休息阶段。确保每天有充足的睡眠，给身体足够的时间恢复和修复肌肉。

4. 补充营养品：考虑补充蛋白粉、氨基酸等营养品，帮助补充训练后的营养需求，促进肌肉生长。

5. 持续性和耐心：增肌是一个持续性的过程，需要耐心和毅力。保持良好的训练和饮食习惯，并定期调整计划以适应身体的变化。