要减少手臂肌肉，你可以采取以下方法：

1. 有氧运动： 增加有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车等，可以帮助减少手臂肌肉的体积，并促进整体身体脂肪的燃烧。

2. 避免重量训练： 减少使用重量训练来锻炼手臂肌肉，特别是使用大重量和低次数的训练。选择轻量、高次数的训练或使用自身体重进行训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。

3. 注意饮食： 控制摄入的蛋白质和碳水化合物的量，以减少额外的肌肉增长。增加蔬菜、水果和健康脂肪的摄入，保持适当的饮食平衡。

4. 伸展和瑜伽： 经常进行伸展和瑜伽可以帮助拉长肌肉，减少肌肉的体积和紧致度。

5. 注意休息： 给手臂肌肉充足的休息时间，避免过度使用或过度训练，以防止肌肉增长。

采取这些方法，可以帮助你减少手臂肌肉的体积，达到你的目标。记住，持之以恒是成功的关键，不要期望立竿见影，坚持下去才能看到显著的效果。