要运动瘦小腿肌肉，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：如跑步、跳绳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪，减少小腿肌肉量。

2. 局部运动：使用小工具如瑜伽瘦腿器、小腿瘦身机等，有针对性地锻炼小腿肌肉，帮助塑形。

3. 瑜伽：做一些瑜伽动作，如山式、树式等，有助于拉伸小腿肌肉，使其线条更加流畅。

4. 正确的饮食：控制热量摄入，避免过量摄入高热量食物，有助于减少脂肪在小腿部位的堆积。

5. 持之以恒：运动需要坚持，不能急功近利。适度运动，长期坚持才能收到效果。

以上方法需要结合个人实际情况，选择适合自己的运动方式和节食方法，才能达到瘦小腿肌肉的效果。