当你在家想要减肥时，可以尝试以下动作：

1. 有氧运动：进行跑步、快走、跳绳或跳舞等有氧运动，每周至少150分钟。这有助于燃烧卡路里和脂肪。

2. 肌肉训练：进行体重训练或者使用自己的体重进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等练习。这有助于增加肌肉质量，提高代谢率。

3. 瑜伽：通过瑜伽练习可以提高身体的灵活性、稳定性和力量，并有助于减轻压力和焦虑。

4. 饮食调整：确保饮食均衡，控制食物摄入量，并增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。避免高糖、高脂肪和加工食品。

5. 坚持：持之以恒是成功的关键。制定合理的计划，并坚持执行，不断调整和改进。

以上动作结合起来，可以帮助你在家有效地减肥，提高身体健康水平。记得在开始任何新的运动计划之前，最好先咨询医生或专业健身教练的意见。