要减少腿部肌肉量，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：如慢跑、骑自行车等，能有效减少腿部肌肉量，因为这些运动主要消耗脂肪而不是增加肌肉。

2. 避免大重量训练：减少使用大重量进行腿部训练，以防止肌肉过度增长。

3. 增加高重复次数的训练：采用轻量高重复次数的训练，可以提高肌肉耐力而不是增加肌肉体积。

4. 适度控制饮食：保持适度的热量摄入，避免摄入过多蛋白质和碳水化合物，以防止肌肉过度生长。

5. 定期休息：给肌肉充分的休息时间，有助于避免肌肉过度生长。

要减少腿部肌肉量，重点是进行适度的有氧运动，避免过度的重量训练，控制饮食，并注意休息。