为了减肥腰腹部，可以采用以下几种动作：

1. 卷腹运动：仰卧在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地面。将双手放在后脑勺，缓慢抬起上半身，向膝盖方向靠近，然后放下。这个动作可以加强腹部肌肉。

2. 平板支撑：平板支撑是一个全身核心锻炼动作。保持身体呈直线，双肘和脚趾支撑身体，保持姿势一段时间。它可以强化腹部、背部和腿部肌肉。

3. 自行车式运动：仰卧在垫子上，双手放在后脑勺，抬起腿部，使大腿与地面呈90度角。将一侧膝盖向胸部靠近，同时扭转上半身，使对侧的肘部接触膝盖。交替进行这一动作。

4. 仰卧腿抬：仰卧在垫子上，双手放在体侧。抬起双腿，保持笔直，直到与地面成直角，然后缓慢放下。这个动作可以加强下腹部肌肉。

建议每天做这些动作，坚持一段时间会看到效果。合理饮食和有氧运动也是减少腰腹部脂肪的重要措施。