要减少肩膀上的肌肉，可以采取以下方法：

1. 有针对性的锻炼：选择轻量级别的训练，避免使用过重的哑铃或者杠铃。专注于采用较高的重复次数和较低的阻力来塑造肌肉，如高重复的有氧运动或者瑜伽。

2. 增加有氧运动：有氧运动如跑步、骑车或游泳可以帮助燃烧多余的脂肪，包括肩膀上的肌肉。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

3. 伸展和放松：进行肩部的伸展和放松练习，可以减轻肌肉紧张，缓解肩膀上的压力。常见的伸展动作包括肩部环绕、扩胸和颈部伸展。

4. 控制饮食：保持均衡的饮食，控制摄入的热量，减少高热量和高脂肪食物的摄入。增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，以支持肌肉的修复和生长。

通过综合运动、伸展和饮食控制，可以有效地减少肩膀上的肌肉。记住，持之以恒和耐心是取得成功的关键。