要消除小腿上的肌肉，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动，如跑步、骑自行车或游泳，能够帮助燃烧脂肪，减少肌肉量。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

2. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的运动方式，能够有效地减少小腿肌肉。每天跳绳15-30分钟，可以达到较好的效果。

3. 瑜伽和拉伸：进行瑜伽和拉伸动作，可以拉长肌肉并增加柔韧性，有助于减少肌肉的体积。重点放在小腿的伸展动作，如瑜伽中的下犬式和弓步式。

4. 控制饮食：保持适当的饮食，控制热量摄入，避免摄入过多的蛋白质和碳水化合物，以防止肌肉增长。

5. 避免重复性运动：避免长时间进行重复性的小腿运动，如爬楼梯或者跑步上坡，以免增加肌肉量。

通过结合以上方法，可以逐渐减少小腿肌肉量，达到消除小腿肌肉的效果。记住，持之以恒是成功的关键。