当锻炼小手臂肌肉时，可以采取以下方法：

1. 重量训练：使用哑铃或杠铃进行弯举、屈臂伸展等动作，每组12-15次，3-4组。
2. 器械训练：使用臂力器、拉力器等专业设备进行针对性训练，增强手臂肌肉力量。
3. 俯身撑：俯身撑能有效刺激手臂肌肉，每组15-20次，3-4组。
4. 引体向上：对背部、肱二头肌等肌肉有很好的锻炼效果，每组5-10次，3-4组。
5. 休息和营养：锻炼后要给手臂足够的休息时间，同时摄入足够的蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉恢复和生长。

注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。锻炼手臂肌肉需要持之以恒，坚持训练才能取得理想的效果。